زمان مطالعه: 7 دقیقه

فروش فیبرهای خوراکی

فروش فیبرهای خوراکی و مزایای این محصول :

این محصول در بسته بندی 25 کیلویی موجود می باشد.

برای خرید این محصول با بهترین برند جهانی با ما تماس بگیرید.

فیبر خوراکی، قسمت قابل هضم غذاهای گیاهی است.

فیبر دارای یکسری مزایای سلامتی است.

از جمله کاهش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2.

فیبر بیشتر در سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

فیبر به دو شکل وجود دارد –

محلول و نامحلول – و هر دو نقش مهمی در سلامتی دارند.

فیبرهای نامحلول در آب حل نمی‌شوند.

و حجم زیادی را به مدفوع اضافه می‌کنند و از یبوست جلوگیری می‌کنند.

فیبر محلول، آب را جذب می‌کند و ماده‌ای ژل مانند در سیستم گوارشی ایجاد می‌کند.

فیبرهای محلول ممکن است به کاهش سطح کلسترول کمک کرده و به تنظیم سطح قند خون کمک کنند.

در این مقاله انواع مختلف فیبر، دلیل مهم بودن آن ها بررسی شده و برخی از غذاهای سالم و غنی از فیبر پیشنهاد شده است.

خرید فیبرهای خوراکی و فواید این محصول

فیبرهای خوراکی بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است.

برای سالم نگه داشتن روده و کاهش خطر بیماری‌های مزمن سلامتی بسیار مهم است.

اکثر افراد در ایالات متحده از رژیم های غذایی خود فیبر کافی دریافت نمی‌کنند.

طبق برخی تخمین ها، تنها 5٪ از جمعیت توصیه های مناسب مصرف را دارند.

این بدان معنی است که بیشتر افراد در ایالات متحده می‌توانند با افزایش مصرف فیبر روزانه، از مزایای سلامتی آن برخوردار شوند.

فروش فیبر خوراکی

فروش فیبرهای خوراکی و مصرف آن بصورت خوراکی

محافظت در برابر بیماری های قلبی

چندین مطالعه طی چند دهه گذشته اثر فیبر خوراکی بر سلامت قلب را بررسی کرده است.

از جمله جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و کاهش فشار خون.

یک بررسی در سال 2017 از مطالعات نشان داد که افرادی که رژیم های غذایی با فیبر بالا دارند.

به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از این شرایط را کاهش می‌دهند.

نویسندگان می‌گویند این اثرات محافظتی قلب می‌تواند به این دلیل باشد که فیبر باعث کاهش کلسترول کل و کلسترول با چگالی کم لیپوپروتئین (LDL) می‌شود-

که “کلسترول بد” نیز نامیده می‌شود و این یک خطر عمده برای بیماری های قلبی است.

فروش فیبرهای خوراکی برای سلامت روده

فیبر برای سلامت روده مهم است.

خوردن فیبر کافی می‌تواند از یبوست جلوگیری کرده یا آن را تسکین دهد، به حرکت روان مواد زائد در بدن کمک می‌کند.

همچنین میکروبیوتای روده سالم را تشویق می‌کند.

فروش فیبر خوراکی

طبق یک بررسی در سال 2015، فیبرهای خوراکی قسمت عمده مدفوع را افزایش می‌دهند.

به تقویت حرکات منظم روده کمک می‌کنند و مدت زمان اتلاف را در داخل روده کاهش می‌دهند.

طبق یک بررسی در سال 2009، فیبر خوراکی تأثیر مثبتی بر اختلالات دستگاه گوارش دارد، از جمله:

زخم روده بزرگ
فتق هیاتال
بیماری ریفلاکس معده به مری
بیماری دیورتیکول
بواسیر

یک بررسی در سال 2019 گزارش می‌دهد که مصرف فیبر ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

فروش فیبرهای خوراکی و خطر دیابت

افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی نیز ممکن است فوایدی برای دیابت داشته باشد.

فیبر می‌تواند به کاهش جذب قند در بدن کمک کند و به جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک کند.

در یک بررسی در سال 2018 گزارش شده است-

که افرادی که از رژیم‌های غذایی با فیبر بالا، به ویژه فیبر غلات استفاده می‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.

این افراد همچنین از کاهش اندک سطح گلوکز خون خبر دادند.

فروش فیبرهای خوراکی برای مدیریت وزن

برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، رژیم غذایی حاوی فیبر غذایی می‌تواند به تنظیم کاهش وزن کمک کند.

غذاهای حاوی فیبر بالا به فرد کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کند و ممکن است به افراد در رعایت رژیم کمک کند.

در یک مطالعه در سال 2019، محققان نتیجه گرفتند که افرادی که میزان دریافت فیبر در رژیم غذایی خود را افزایش می‌دهند.

کاهش وزن و پایبندی به محدودیت کالری در رژیم غذایی را افزایش می‌دهند.

فروش فیبرهای خوراکی برای دستگاه گوارش

مزیت اصلی رژیم غذایی حاوی فیبر در بهبود سلامت دستگاه گوارش است.

سیستم گوارشی مملو از ماهیچه‌هایی است که از لحظه بلعیدن دهان تا زمان دفع زباله از روده، مواد غذایی را در امتداد دستگاه ماساژ می‌دهند (فرآیندی به نام Peristalsis).

از آنجا که فیبر نسبتاً قابل هضم نیست، حجم زیادی به مدفوع اضافه می‌کند.

آب زیادی بنوشید

رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است از بروز یبوست جلوگیری کرده و آن را درمان نکند، مگر اینکه هر روز آب کافی بنوشید.

برخی از غلات صبحانه بسیار پر فیبر ممکن است در هر وعده حدود 10 گرم فیبر داشته باشند .

و اگر این غلات همراه با مایعات کافی نباشد، ممکن است باعث ناراحتی شکمی یا یبوست شود.

فیبر و پیری

فیبر برای افراد مسن از اهمیت بیشتری برخوردار است.

سیستم هضم با افزایش سن کند می‌شود، بنابراین رژیم غذایی با فیبر بیشتر از اهمیت بیشتری برخوردار می‌شود.

فروش فیبرهای خوراکی و کلسترول خون

شواهد خوبی وجود دارد که فیبر محلول سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد.

وقتی سطح کلسترول خون زیاد است، رگه‌ها و پلاک‌های چربی در امتداد دیواره رگ‌ها رسوب می‌کنند.

این می‌تواند آن‌ها را بطور خطرناکی باریک کرده و منجر به افزایش خطر بیماری کرونر قلب شود.

تصور می‌شود که فیبرهای محلول با اتصال اسید های صفراوی (که از کلسترول برای هضم چربی‌های رژیم غذایی ساخته می‌شوند) و سپس دفع آن‌ها، کلسترول خون را کاهش می‌دهند.

فیبرهای محلول مانند اسفنج آب را جذب می‌کنند، این ماده به خارج شدن مدفوع کمک می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر از روده عبور کند.

فروش فیبر خوراکی

فروش فیبرهای خوراکی و انواع فیبرهای غذایی

فیبر شامل پلی ساکاریدهای غیر نشاسته‌ای مانند سلولز، دکسترین، اینولین، لیگنین، کیتین ها، پکتین ها، بتا گلوکان ها، موم ها و الیگوساکاریدها است.

محلول و نامحلول دو نوع فیبر خوراکی هستند.

اکثر غذاهای حاوی فیبر بالا هم فیبر محلول دارند و هم فیبر نامحلول، بنابراین افراد نیازی نیست زیاد در مورد تفاوت آن‌ها فکر کنند.

در عوض، آن ها می‌توانند بر مصرف فیبر کلی تمرکز کنند.

خرید فیبرهای خوراکی محلول

فیبر محلول در آب حل شده و ماده‌ای ژل مانند در معده تشکیل می‌دهد.

باکتری ها بعداً ژل را در روده بزرگ تجزیه می‌کنند.

فیبر محلول مقداری کالری در اختیار فرد قرار می‌دهد.

خرید فیبرهای خوراکی محلول و مزایای این محصول

کاهش کلسترول LDL در خون با تأثیر بر نحوه جذب بدن از چربی و کلسترول در بدن
جذب کند کربوهیدرات های دیگر از طریق هضم، که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند

فروش فیبر خوراکی

منابع خوب فیبر محلول عبارتند از:

لوبیا
میوه ها
جو دوسر
آجیل
سبزیجات

فیبر نامحلول

فیبر نامحلول در آب حل نمی‌شود و از دستگاه گوارش، بیشتر به صورت سالم می‌گذرد.

کالری تأمین نمی‌کند.

فیبر نامحلول به ایجاد فله در مدفوع کمک کرده و به فرد کمک می‌کند تا مدفوع را سریعتر دفع کند.

همچنین می‌تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.

منابع خوب فیبر نامحلول عبارتند از:

میوه ها
آجیل
سبزیجات
غذاهای غلات سبوس دار

مقدار مصرف توصیه شده

طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، میزان توصیه شده برای دریافت فیبر در رژیم غذایی 2000 کالری توصیه می‌شود:

25 گرم (گرم) در روز برای زنان بالغ
38 گرم در روز برای مردان بزرگسال
افراد بعد از 50 سالگی به فیبر کمتری نیاز دارند در حدود 21 گرم برای خانم ها و 30 گرم برای آقایان.
در دوران بارداری یا شیردهی، زنان باید حداقل 28 گرم در روز مصرف کنند.

فروش فیبر خوراکی

فروش فیبرهای خوراکی و مکمل های فیبر و آلرژی‌های غذایی

افرادی که به غذاهای حاوی فیبر بالا حساسیت دارند، دریافت فیبر کافی برای آن ها دشوار است.

آن ها باید با پزشک خود در مورد یافتن منابع فیبر صحبت کنند که باعث واکنش آلرژیک نمی‌شود.

در برخی موارد، ممکن است فردی بخواهد با پزشک خود در مورد مکمل ‌های فیبر صحبت کند.

اگر فرد دچار یبوست یا مشکل در دفع مدفوع است، ممکن است این موارد را به شما توصیه کند.

داروخانه ها مکمل های فیبر مانند Metamucil، Citrucel و FiberCon را می‌فروشند.

این محصولات همان ویتامین‌ ها و مواد مغذی را با غذاهای طبیعی و سرشار از فیبر فراهم نمی‌کنند.

اما وقتی کسی نتواند فیبر کافی از رژیم غذایی خود دریافت کند، مفید است.

نشاسته مقاوم

نشاسته مقاوم، اگرچه به طور سنتی به عنوان فیبر تصور نمی‌شود، اما به روشی مشابه عمل می‌کند.

نشاسته مقاوم بخشی از غذای نشاسته‌ای است (تقریباً 10 درصد) که در برابر هضم طبیعی روده کوچک مقاومت می‌کند.

این ماده در بسیاری از غلات و غلات فرآوری نشده، موز نارس، سیب زمینی و عدس یافت می‌شود و به نان و غلات صبحانه اضافه می‌شود.

همچنین می‌تواند با پخت و پز و فرآیندهای تولید مانند انجماد سریع ایجاد شود.

نشاسته مقاوم در سلامت روده نیز مهم است.

باکتری های موجود در روده بزرگ تخمیر شده و نشاسته مقاوم را به اسید های چرب زنجیره کوتاه تغییر می‌دهند که برای سلامت روده مهم هستند و ممکن است از سرطان محافظت کنند.

این اسید های چرب همچنین جذب جریان خون می‌شوند و ممکن است در کاهش سطح کلسترول خون نقش داشته باشند.